La creatina fa perdere i capelli: cosa dicono le ricerche?

La creatina fa perdere i capelli? È una domanda che circola tra le persone che utilizzano l 'integrazione di creatina per aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni negli esercizi. Alcuni utenti temono che possa aumentare i livelli di DHT, un ormone associato alla calvizie maschile e alla salute dei follicoli piliferi. Questo articolo esplora la scienza, ciò che dicono i ricercatori e se la creatina ha davvero un effetto sui tuoi capelli.

Cos'è la creatina?

La creatina viene sintetizzata anche nel fegato, nei reni e nel pancreas a partire da aminoacidi come l “arginina e la glicina. Svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico, in particolare durante l” attività fisica ad alta intensità.

La creatina è un composto naturale presente nell “organismo, in particolare nelle cellule muscolari. Si trova anche in alcuni alimenti ricchi di proteine come la carne rossa e il pesce. Ampiamente utilizzata come integratore, aiuta ad aumentare la forza, la potenza e la resistenza durante l”esercizio fisico.

• Immagazzinata nei muscoli come fosfocreatina

• Contribuisce alla produzione di ATP, la moneta energetica dell'organismo.

• Popolare tra gli atleti e i bodybuilder

La creatina e il suo effetto sugli ormoni

L'impatto della creatina sulle vie ormonali è ancora in fase di sperimentazione clinica. I dati attuali suggeriscono che, sebbene possa aumentare il DHT, la risposta non è coerente tra tutti gli utilizzatori.

Il problema principale che lega la creatina alla perdita di capelli deriva dal suo impatto sugli ormoni, in particolare sul DHT (diidrotestosterone).

• L'integrazione di creatina può aumentare i livelli di DHT, una forma più potente di testosterone.

• Il DHT è un noto responsabile della perdita di capelli, in particolare della calvizie maschile.

• Tuttavia, la risposta ormonale può variare da un individuo all'altro.

Cosa dice la ricerca?

Alcuni esperti sostengono che l'aumento dei livelli di DHT potrebbe non essere clinicamente rilevante. I critici sottolineano inoltre che non è stato valutato lo stato dei capelli dei partecipanti, rendendo le informazioni incomplete.

Lo studio più citato che collega la creatina causa la perdita di capelli è uno studio del 2009 che ha coinvolto giocatori di rugby:

• I partecipanti hanno assunto creatina per 3 settimane

• I risultati hanno mostrato un aumento del 40% dei livelli di DHT

• I livelli di testosterone sono rimasti stabili

Ma:

• Lo studio aveva un campione di dimensioni ridotte

• Non è stato condotto un follow-up sull'effettiva perdita di capelli

• I risultati non sono stati replicati o verificati da studi su larga scala.

La creatina può causare la perdita di capelli?

Nei soggetti senza una predisposizione genetica, è improbabile che la creatina provochi una perdita di capelli evidente. Per coloro che hanno una sensibilità al DHT, il rischio potrebbe essere più elevato, ma non è ancora definitivamente dimostrato.

Non esiste una prova scientifica diretta che la creatina provochi la caduta dei capelli. Tuttavia:

• L'aumento del DHT può contribuire alla miniaturizzazione del follicolo pilifero in individui geneticamente predisposti

• Questo potrebbe potenzialmente accelerare la perdita di capelli negli uomini predisposti alla calvizie.

• Per altri, invece, potrebbe non avere alcun effetto.

Chi potrebbe essere a rischio?

Gli atleti che combinano l “integrazione di creatina con altri regimi di aumento del testosterone possono essere a rischio elevato. Anche l” età può essere un fattore determinante: gli utenti più giovani sono potenzialmente più sensibili ai cambiamenti ormonali.

• Uomini con una storia familiare di calvizie maschile

• Chi ha già notato il diradamento dei capelli

• Soggetti con elevata sensibilità al DHT

Per questi gruppi, monitorare la salute dei capelli durante l'uso di creatina può essere saggio.

Calvizie femminile e creatina

La maggior parte degli studi sulla creatina e la perdita di capelli si concentra sugli uomini, lasciando un vuoto di conoscenze per quanto riguarda le donne. Sono necessarie ricerche future per determinare se la calvizie femminile può essere influenzata dalla creatina.

E le donne?

• La calvizie femminile è meno influenzata dal DHT rispetto agli uomini

• Non ci sono prove evidenti che l 'integrazione di creatina sia causa di perdita di capelli nelle donne

• Le differenze ormonali e gli approcci terapeutici sono diversi

Capire il DHT: il legame con la caduta dei capelli

Il DHT è essenziale per lo sviluppo dei capelli del corpo, ma dannoso per i capelli del cuoio capelluto nei soggetti predisposti. Bloccare o ridurre i livelli di DHT è diventata una pietra miliare nelle strategie di trattamento della perdita di capelli.

• Il DHT riduce i follicoli piliferi, accorciando il ciclo di crescita.

• La sensibilità ereditaria al DHT porta alla calvizie maschile

• Il blocco del DHT (ad esempio, con la finasteride) è un trattamento comune.

Se la creatina aumenta il DHT, anche solo temporaneamente, potrebbe influenzare la perdita di capelli nei soggetti sensibili.

Creatina e testosterone

Alcuni atleti ritengono che la creatina aumenti il testosterone, portando a un aumento della massa muscolare. Tuttavia, le ricerche disponibili non supportano una correlazione diretta.

Un altro mito è che la creatina aumenti significativamente il testosterone. Ma gli studi dimostrano che:

• Nessun aumento costante dei livelli di testosterone

• Il principale problema ormonale è la conversione del DHT

• L'aumento del DHT non è garantito in tutti gli organismi

Effetti collaterali della creatina

Se utilizzata nei dosaggi raccomandati, la creatina è generalmente sicura per gli individui sani. Tuttavia, chi ha problemi renali preesistenti dovrebbe consultare un medico prima dell'uso.

Oltre alla questione dei capelli, gli effetti collaterali noti della creatina includono:

• Ritenzione idrica

• Crampi muscolari

• Disagio gastrointestinale

• Possibile stress epatico/renale con l'uso a lungo termine

Di solito sono lievi e dipendenti dalla dose.

Consigli per usare la creatina in modo sicuro

L'assunzione e la sospensione periodica della creatina può aiutare a ridurre il rischio di squilibri ormonali. Seguire la tua risposta può aiutarti a determinare se è adatta a lungo termine.

• Usa 3-5 g al giorno per il mantenimento

• Rimani idratato

• Evita l'uso eccessivo

• Tieni sotto controllo i capelli e la salute se sei a rischio di perdita di capelli

Durata e uso a lungo termine

Alcuni atleti hanno utilizzato la creatina per oltre un decennio senza alcun problema documentato di capelli. Tuttavia, le differenze individuali nel metabolismo ormonale rendono importante monitorare i cambiamenti personali.

L'uso prolungato di creatina aumenta il rischio di perdita di capelli?

• Non ci sono prove evidenti

• Non esistono studi a lungo termine che valutino salute del follicolo pilifero per anni

• I fattori di rischio personali giocano un ruolo fondamentale

Alternative alla creatina che non influiscono sui capelli

Queste opzioni supportano le prestazioni muscolari senza influenzare le vie ormonali. Sono spesso consigliate a chi è preoccupato per la perdita di capelli ma vuole migliorare l'allenamento.

• Beta-Alanina

• L-Citrullina

• BCAA

Questi integratori favoriscono le prestazioni senza alterare i livelli di DHT.

Cosa fare in caso di perdita di capelli a causa della creatina

Documentare l'insorgenza e l'andamento della perdita di capelli può aiutare a determinare se la creatina è la causa. L'interruzione temporanea può fornire chiarezza prima di prendere in considerazione cambiamenti a lungo termine.

• Interrompi l'integrazione di creatina e monitora lo spargimento di sangue

• Consulta un dermatologo per un esame del cuoio capelluto e per un test ormonale.

• Prendi in considerazione trattamenti contro la caduta dei capelli come il minoxidil o la finasteride.

Opzioni di trattamento della caduta dei capelli

Combinando i trattamenti si ottengono spesso risultati migliori, soprattutto nelle fasi iniziali del diradamento. Consultare un dermatologo o un tricologo può fornire un approccio personalizzato.

Se noti un assottigliamento, ecco le tue opzioni:

• Minoxidil: Aumenta il flusso sanguigno e la crescita dei capelli

• Finasteride: Riduce i livelli di DHT

• Terapia PRP: Inietta piastrine per stimolare i follicoli piliferi

• Trapianto di capelli: Opzione chirurgica per risultati permanenti

Tabella riassuntiva: Rischio di perdita di capelli e creatina