A shkakton kreatina rënien e flokëve ? Është një pyetje që qarkullon midis njerëzve që përdorin suplemente kreatine për fitim muskujsh dhe performancë të përmirësuar në ushtrime . Disa përdorues shqetësohen se mund të rrisë nivelet e DHT-së , një hormon i lidhur me rënien e flokëve tek meshkujt dhe shëndetin e folikulave të flokëve . Ky artikull shqyrton shkencën, atë që thonë studiuesit dhe nëse kreatina ka vërtet një efekt në flokët tuaj.
Çfarë është kreatina?
Kreatina sintetizohet gjithashtu në mëlçi, veshka dhe pankreas nga aminoacidet si arginina dhe glicina. Ajo luan një rol kritik në metabolizmin e energjisë, veçanërisht gjatë aktivitetit fizik me intensitet të lartë.
Kreatina është një përbërës që gjendet natyrshëm në trup, veçanërisht në qelizat muskulore. Gjendet gjithashtu në disa ushqime të pasura me proteina si mishi i kuq dhe peshku. E përdorur gjerësisht si suplement , ndihmon në rritjen e forcës, fuqisë dhe qëndrueshmërisë gjatë ushtrimeve .
Ruhet në muskuj si fosfokreatinë
Ndihmon në prodhimin e ATP-së, monedhës së energjisë së trupit
Popullor në mesin e atletëve dhe bodibilderëve
Kreatina dhe efekti i saj në hormone
Ndikimi i kreatinës në rrugët hormonale është ende duke u eksploruar në sprovat klinike. Të dhënat aktuale sugjerojnë se, ndërsa mund të rrisë DHT-në, përgjigja nuk është e qëndrueshme tek të gjithë përdoruesit.
Shqetësimi kryesor që lidh kreatinën dhe rënien e flokëve rrjedh nga ndikimi i saj në hormone, veçanërisht në DHT (dihidrotestosteron).
Shtesat e kreatinës mund të rrisin nivelet e DHT , një formë më e fuqishme e testosteronit.
DHT është një kontribues i njohur në rënien e flokëve , veçanërisht në rënien e flokëve tek meshkujt.
Megjithatë, përgjigja hormonale mund të ndryshojë midis individëve.
Çfarë thotë hulumtimi?
Disa ekspertë argumentojnë se rritja e niveleve të DHT mund të mos jetë klinikisht e rëndësishme. Kritikët theksojnë gjithashtu se gjendja e flokëve të pjesëmarrësve nuk u vlerësua, duke e bërë informacionin të paplotë.
Studimi më i cituar që lidh kreatinën me humbjen e flokëve është një provë e vitit 2009 që përfshinte lojtarë të rugbit:
Pjesëmarrësit morën kreatinë për 3 javë
Rezultatet treguan një rritje prej 40% të niveleve të DHT-së.
Nivelet e testosteronit mbetën të qëndrueshme
Por:
Studimi kishte një madhësi të vogël të mostrës
Nuk u krye asnjë ndjekje mbi rënien aktuale të flokëve.
Gjetjet nuk janë replikuar ose verifikuar nga studime në shkallë të gjerë.
A mund të shkaktojë kreatina rënien e flokëve?
Tek individët pa një predispozitë gjenetike, kreatina nuk ka gjasa të shkaktojë rënie të dukshme të flokëve . Për ata me ndjeshmëri ndaj DHT-së, rreziku mund të jetë më i lartë, por ende nuk është vërtetuar përfundimisht.
Nuk ka prova të drejtpërdrejta shkencore që kreatina shkakton rënien e flokëve . Megjithatë:
Rritja e DHT mund të kontribuojë në miniaturizimin e folikulave të flokëve tek individët me predispozitë gjenetike.
Kjo mund të përshpejtojë humbjen e flokëve tek burrat e prirur ndaj tullacësisë model.
Për të tjerët, mund të mos ketë asnjë efekt fare
Kush mund të jetë në rrezik?
Atletët që kombinojnë suplementet e kreatinës me regjime të tjera që rrisin testosteronin mund të jenë në rrezik të lartë. Mosha gjithashtu mund të jetë një faktor që kontribuon, me përdoruesit më të rinj që janë potencialisht më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve hormonale .
Burra me histori familjare të tullacisë mashkullore
Ata që tashmë vënë re hollimin e flokëve
Individë me ndjeshmëri të lartë ndaj DHT-së
Për këto grupe, monitorimi i shëndetit të flokëve gjatë përdorimit të kreatinës mund të jetë i mençur.
Tullacia e modelit femëror dhe kreatina
Shumica e studimeve mbi kreatinën dhe rënien e flokëve përqendrohen te burrat, duke lënë një boshllëk në njohuritë në lidhje me gratë. Nevojiten kërkime të mëtejshme për të përcaktuar nëse tullacia te femrat mund të ndikohet nga kreatina.
Po gratë?
Tullacia tek femrat ndikohet më pak nga DHT sesa tek burrat.
Nuk ka prova të forta që lidhin suplementet e kreatinës me rënien e flokëve tek gratë
Dallimet hormonale dhe qasjet e trajtimit ndryshojnë
Kuptimi i DHT-së: Lidhja me rënien e flokëve
DHT është thelbësor për zhvillimin e qimeve të trupit, por i dëmshëm për qimet e kokës tek individët e predispozuar. Bllokimi ose zvogëlimi i niveleve të DHT është bërë një gur themeli në strategjitë e trajtimit të rënies së flokëve .
DHT zvogëlon folikulat e flokëve , duke shkurtuar ciklin e rritjes
Ndjeshmëria e trashëguar ndaj DHT çon në tullaci të modelit mashkullor
Bllokimi i DHT-së (p.sh., me finasteride) është një trajtim i zakonshëm.
Nëse kreatina rrit DHT-në, qoftë edhe përkohësisht, kjo mund të ndikojë në rënien e flokëve tek individët e ndjeshëm.
Kreatina dhe Testosteroni
Disa atletë besojnë se kreatina rrit testosteronin, duke çuar në rritjen e masës muskulore. Megjithatë, hulumtimet e disponueshme nuk mbështesin vazhdimisht një korrelacion të drejtpërdrejtë.
Një tjetër mit është se kreatina rrit ndjeshëm testosteronin . Por studimet tregojnë:
Asnjë rritje e vazhdueshme e niveleve të testosteronit
Shqetësimi kryesor hormonal është konvertimi i DHT-së.
Rritja e DHT nuk është e garantuar në çdo trup.
Efektet anësore të kreatinës
Kur përdoret brenda dozave të rekomanduara, kreatina është përgjithësisht e sigurt për individët e shëndetshëm. Megjithatë, ata që kanë probleme paraprake me veshkat duhet të konsultohen me një mjek para përdorimit.
Përveç çështjes së flokëve, efektet anësore të njohura të kreatinës përfshijnë:
Mbajtja e ujit
Dhimbje muskulore
Shqetësim gastrointestinal
Stres i mundshëm i mëlçisë/veshkave me përdorim afatgjatë
Këto zakonisht janë të lehta dhe varen nga doza.
Këshilla për përdorimin e sigurt të kreatinës
Ndërprerja dhe ndërrimi periodik i kreatinës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të çekuilibrave hormonalë. Ndjekja e përgjigjes suaj mund t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse është e përshtatshme në planin afatgjatë.
Përdorni 3–5 g çdo ditë për mirëmbajtje.
Qëndroni të hidratuar
Shmangni përdorimin e tepërt
Monitoroni flokët dhe shëndetin nëse jeni në rrezik për rënien e tyre.
Kohëzgjatja dhe Përdorimi Afatgjatë
Disa atletë e kanë përdorur kreatinë për më shumë se një dekadë pa asnjë problem të dokumentuar me flokët . Megjithatë, ndryshimet individuale në metabolizmin e hormoneve e bëjnë të rëndësishme monitorimin e ndryshimeve personale.
A e rrit përdorimi afatgjatë i kreatinës rrezikun e rënies së flokëve ?
Nuk ka prova të qarta
Nuk ka studime afatgjata që vlerësojnë shëndetin e folikulave të flokëve me kalimin e viteve
Faktorët personalë të rrezikut luajnë një rol të madh
Alternativat e kreatinës që nuk ndikojnë në flokë
Këto opsione mbështesin performancën e muskujve pa ndikuar në rrugët hormonale. Ato shpesh rekomandohen për ata që shqetësohen nga rënia e flokëve, por që kërkojnë përmirësime gjatë stërvitjes.
Beta-Alaninë
L-Citruline
BCAA-të
Këto suplemente mbështesin performancën pa ndryshuar nivelet e DHT-së .
Çfarë duhet të bëni nëse përjetoni rënie të flokëve nga kreatina
Dokumentimi i fillimit dhe modelit të rënies së flokëve mund të ndihmojë në përcaktimin nëse kreatina është shkaku. Ndërprerja e përkohshme mund të ofrojë sqarime përpara se të merren në konsideratë ndryshimet afatgjata.
Ndërpritni suplementet e kreatinës dhe monitoroni humbjen e saj.
Konsultohuni me një dermatolog për ekzaminimin e kokës dhe testet hormonale.
Konsideroni trajtime për rënien e flokëve si minoksidili ose finasteridi
Opsionet e Trajtimit të Rënies së Flokëve
Kombinimi i trajtimeve shpesh jep rezultate më të mira, veçanërisht në fazat e hershme të hollimit të lëkurës. Konsultimi me një dermatolog ose trikolog mund të ofrojë një qasje të personalizuar.
Nëse vini re dobësim, ja cilat janë opsionet tuaja:
Minoksidili : Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rritjen e flokëve
Finasteride : Ul nivelet e DHT-së
Terapia PRP: Injekton trombocitet për të stimuluar folikulat e flokëve
Transplanti i flokëve : Mundësi kirurgjikale për rezultate të përhershme
Tabela Përmbledhëse: Kreatina dhe Rreziku i Rënies së Flokëve
| Faktorëve | në Flokë |
|---|---|
| Kreatina në vetvete | Nuk ka prova të drejtpërdrejta që shkaktojnë rënie të flokëve |
| Rritja e nivelit të DHT | është e mundur tek disa përdorues |
| Gjenetika | Roli kryesor në ndjeshmëri |
| Rreziku i rënies së flokëve tek femrat | është minimal ose i paprovuar |
| Ndikimi në nivelin e testosteronit | në përgjithësi i pandryshuar |
Pyetje të shpeshta për A shkakton kreatina rënien e flokëve Çfarë thonë studimet
A shkakton kreatina rënien e flokëve?
Nuk ka prova bindëse, por mund të rrisë DHT-në tek disa njerëz, duke ndikuar potencialisht në folikulat e flokëve .
Si ndikon kreatina në nivelet e DHT-së?
Disa studime tregojnë se kreatina mund të rrisë nivelet e DHT-së , por rezultatet nuk janë konsistente ose përfundimtare.
A është rënia e flokëve nga kreatina e përhershme?
Nëse shkaktohet nga DHT, mund të jetë i kthyeshëm me trajtim të hershëm, veçanërisht me ilaçe si finasteridi.
Cilat janë efektet anësore të kreatinës?
Efekte të lehta si mbajtja e ujit, dhimbje barku dhe shqetësime në stomak. Rënia e flokëve është e pavërtetuar, por monitorohet.
A mund ta parandaloj rënien e flokëve gjatë marrjes së kreatinës?
Monitoroni flokët tuaj, merrni në konsideratë përdorimin e bllokuesve të DHT-së dhe mbani një regjim të ekuilibruar shëndetësor .
A ka alternativa ndaj kreatinës që nuk ndikojnë në flokë?
Po, siç janë beta-alanina, BCAA-të dhe L-citrulina.
A shkaktojnë rënien e flokëve përmirësuesit e tjerë të performancës?
Steroidet dhe disa përforcues të testosteronit mund të ndikojnë ndjeshëm në rënien e flokëve nëpërmjet ndryshimeve hormonale.
Çfarë trajtimesh për rënien e flokëve janë të disponueshme nëse kam rënie të flokëve?
Opsionet përfshijnë minoksidil, finasterid, PRP ose transplant flokësh në varësi të ashpërsisë.
