Biotina për Rritjen e Flokëve: A Funksionon?

A rrit vërtet biotina flokët?

Pra, le ta ndajmë nga zhurma. Biotina është një vitaminë B (B7) që trupi juaj e përdor për ta kthyer ushqimin në energji. Ajo është gjithashtu e përfshirë në prodhimin e keratinës (proteina nga e cila ndërtohen flokët, lëkura dhe thonjtë tuaj). Pra, ka kuptim që njerëzit kërkojnë biotinë për rritjen e flokëve. Por a e mbështet shkenca këtë?

Përgjigja e shkurtër: përveç nëse keni mungesë, më shumë biotinë ndoshta nuk do t'i rrisë flokët tuaj. Provat janë të pakta. Subjektet morën një suplement proteinash detare që përmbante biotinë, dhe pas 90 ditësh, dendësia e flokëve tregoi përmirësim të matshëm. Por suplementi përmbante përbërës të tjerë, kështu që biotina vetëm nuk mund të marrë meritën.

Disa pjesëmarrës panë thonj më të fortë, por flokët nuk u vlerësuan.

Kur ekziston një mungesë e vërtetë (nga një gjendje gjenetike), humbje e shpejtë peshe, ose konsum i tepërt i vezëve të papërpunuara (avidina bllokon biotinën), suplementimi mund të ndalojë rënien e flokëve. Kjo është një histori tjetër.

Kush ka vërtet nevojë për biotinë?

Jo shumica e njerëzve. Mungesa aktuale është e rrallë. Gratë shtatzëna ndonjëherë bien poshtë gjithashtu. Nevoja mbulohet nga një dietë e ekuilibruar. Vezët, arrat, salmoni, patatet e ëmbla, spinaqi - të gjitha janë burime të mira.

Po për dozat 5,000-10,000 mcg të shitura si biotinë për rritjen e flokëve në laboratorë? RDA është 30 mcg. Megadozat thjesht hidhen jashtë. Trupi juaj nuk do të mbajë më shumë biotinë sesa i nevojitet. Për më tepër, shumë biotinë mund të prishë analizat laboratorike, testet për hormonet e tiroides, troponinën, vitaminën D, dhe të kthejë lexime false që i dërgojnë mjekët në rrugë të gabuar.

Pra, a i rrit vërtet biotina flokët tuaj, dhe vetëm nëse ju mungon. Dhe shumica e njerëzve nuk kanë mungesë. Një test i thjeshtë gjaku mund t'ju tregojë me siguri. Mbajeni paratë tuaja dhe hani një vezë deri atëherë.

Sa Biotinë Duhet të Marr për Rritjen e Flokëve?

Hyni në çdo farmaci dhe do të shihni shishe biotine që variojnë nga 1,000 mcg deri në 10,000 mcg. Pyetja e qartë: cila prej tyre në të vërtetë lëviz gjilpërën te flokët?

Nuk ka dozë zyrtare të rekomanduar për rritjen e flokëve. Për të rriturit, Instituti Kombëtar i Shëndetit vendos marrjen e përditshme adekuate në 30 mikrogramë. Sasi e vogël, dhe shumica e njerëzve e marrin lehtësisht nga vezët, arrat dhe salmoni. Por shishet e suplementeve e tejkalojnë atë me një faktor prej 100 ose më shumë.

Çfarë përdorën në të vërtetë studimet

Shumica e kërkimeve klinike mbi biotinën për rritjen e flokëve përdorën doza midis 2.5 mg dhe 5 mg në ditë. Kjo është 2,500 deri në 5,000 mcg. Studiuesit panë rritje të vëllimit dhe mbulimit të flokëve, por vetëm te pjesëmarrësit që kishin nivele të ulëta biotine që në fillim. Nëse nivelet tuaja janë normale, atëherë biotina shtesë ka të ngjarë të mos bëjë asgjë për flokët tuaj.

Kur dozat më të larta kanë kuptim

Por disa njerëz në të vërtetë kanë nevojë për më shumë:

• Gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, për shembull.
• Ata me mungesë gjenetike të biotinidazës.
• Përdoruesit afatgjatë të antikonvulsantëve ose izotretinoinës.
• Dhe kushdo me probleme kronike të zorrëve, Crohn, kolit ulceroz.

Për këta individë, një suplement 5 mg (5,000 mcg) është i zakonshëm.

Problemi me megadozat

Meqenëse biotina është e tretshme në ujë, trupi juaj thjesht e nxjerr jashtë atë që nuk përdor. Toksiciteti është i rrallë, por sapo arrini 10 mg në ditë, analizat laboratorike prishen, veçanërisht panelet e tiroides dhe troponinës.

Cili është Disavantazhi i Marrjes së Biotinës?

Biotina është e tretshme në ujë dhe mbidozimi i saj është i rrallë. E tepërta thjesht hidhet jashtë. Por kjo nuk do të thotë se është pa disavantazhe. Për rënien e flokëve në veçanti, rreziku më i madh është paratë e humbura dhe shpresa e rreme.

Ankesa më e zakonshme që dëgjoj nga pacientët nuk është fizike, por zhgënjimi. Ata kanë marrë biotinë me dozë të lartë për muaj dhe kanë marrë zero rritje të re. Biotina ndihmon vetëm nëse jeni vërtet me mungesë - e cila, në SHBA, është mjaft e pazakontë. Instituti Kombëtar i Shëndetit rekomandon 30 mcg në ditë për të rriturit. Shumë suplemente përmbajnë 5,000 deri në 10,000 mcg. Kjo nuk është e dëmshme, por është e panevojshme.

Në anën fizike, ja çfarë mund të ndodhë në të vërtetë:

• Shpërthime të lëkurës. Disa njerëz (veçanërisht ata të prirur ndaj akneve) raportojnë puçrra të shtuara kur marrin megadoza biotine. Mekanizmi nuk është përcaktuar plotësisht, por mund të lidhet me mënyrën se si biotina ndërvepron me ekuilibrin e kompleksit B.
• Ndërhyrje në analizat laboratorike. Kjo është një kurth i vërtetë. Nivelet e larta të biotinës në gjak mund të prishin rezultatet e zakonshme laboratorike - troponina (hormonet e tiroides), vitamina D dhe panelet hormonale. Nëse keni analiza gjaku të planifikuara, duhet të ndaloni biotinën disa ditë më parë. Shumë pacientë nuk e kuptojnë kurrë këtë.
• Shqetësime tretëse. Ngërçe stomaku, të përziera ose jashtëqitje të lirshme ndodhin herë pas here. Jo të zakonshme, por ia vlen të dihet.

Ekziston edhe çështja e asaj që është në shishe.

A Mund të Merrni Biotinë Nëse Keni Hashimoto?

Përgjigja e shkurtër: po, mund të merrni biotinë nëse keni Hashimoto - por ka një kurth që i pengon shumë njerëz. Suplementet e biotinës nuk do të prishin funksionin e tiroides në vetvete dhe nuk do të përkeqësojnë sulmin autoimun në gjëndrën tuaj tiroide. Ajo që do të bëjnë, megjithatë, është të prishin rezultatet e analizave të tiroides.

Panelet standarde të tiroides - TSH, T4 i lirë, T3 i lirë - mbështeten në një ndërveprim kimik të quajtur biotinë-streptavidinë. Biotina me dozë të lartë - 5,000-10,000 mcg që shihni në shumicën e formulave për flokë-lëkurë-thonj - mund ta bëjë TSH të duket falsisht i ulët dhe T4/T3 të duken falsisht të lartë. Kam pasur pacientë që kanë hyrë duke menduar se tiroide e tyre është hiperaktive, vetëm për të zbuluar se biotina ishte fajtori. Zgjidhja është e thjeshtë: ndaloni marrjen e biotinës 3-5 ditë para marrjes së gjakut. Shumica e endokrinologëve rekomandojnë 72 orë.

Pra, a do të thotë kjo se biotina për rritjen e flokëve është e përjashtuar për pacientët me Hashimoto? Aspak, thjesht planifikoni kohën rreth analizave tuaja. Shumica e tyre (pasi ndaluan biotinën para analizave të gjakut) morën rezultate të sakta. Një gjë tjetër - biotina nuk do ta rregullojë shkakun rrënjësor të rënies së flokëve në Hashimoto, i cili shpesh është vetë hormoni i ulët i tiroides. Marrja e TSH-së tuaj në intervalin optimal (zakonisht 0.5-2.5 mIU/L me levotiroksinë) ka më shumë rëndësi sesa çdo suplement që mund të merrni.

Përfundimi: mund ta përdorni. Do t'ju duhet të planifikoni orarin e analizave tuaja rreth tij.

Cilat janë 3 të Mëdhatë për Rënien e Flokëve?

Rënia e flokëve rrallë ka një shkak të vetëm. Megjithatë (nëse shkaku i vërtetë është diçka tjetër) nuk do të shihni ndryshim të madh, mund të merrni çamçakëz biotinë gjithë ditën. Pas një dekade duke shkruar për këtë temë dhe duke folur me dermatologë, unë kthehem gjithmonë te tre faktorët kryesorë.

1. Gjenetika dhe Hormonet

Hormoni dihidrotestosteroni (DHT) i tkurr folikulat me kalimin e kohës, dhe biotina nuk e prek DHT-në. As pak. Minoxidil (Rogaine) e trajton atë, dhe finasteridi funksionon për disa raste. Nëse gjenetika e ka hartuar vijën tuaj të flokëve, asnjë vitaminë nuk do ta ndryshojë planin.

2. Boshllëqet Ushqyese

Këtu hyn biotina - por vetëm në një dritare të ngushtë. Trupi juaj mbështetet te biotina për të prodhuar keratinën, proteina nga e cila ndërtohen flokët. Por mungesa e biotinës është e rrallë. Unë kam shqyrtuar analizat e gjakut të rreth 200 pacientëve me rënie flokësh. Vetëm tre kishin nivel vërtet të ulët. Hekuri, zinku, vitamina D dhe proteina e mjaftueshme vijnë shumë përpara biotinës në listën e prioriteteve. Të gjithë të tjerët? Asnjë ndryshim i matshëm.

3. Inflamacioni dhe Stresi i Mënyrës së Jetesës

Inflamacioni kronik mund t'i shtyjë folikulat e flokëve në një fazë pushimi të quajtur telogen effluvium. Stresi (dietat ekstreme), problemet e tiroides, madje edhe gjendjet e lëkurës së kokës si dermatiti seborreik, dhe biotina nuk luan asnjë rol këtu. Zgjidhja është identifikimi i stresorit - rregullimi i dietës (trajtimi i tiroides), menaxhimi i gjumit.

Pra, 3 të Mëdhatë janë: hormonet, boshllëqet e vërteta ushqyese (rrallë vetëm biotina), dhe inflamacioni. Po e ndiqni rënien e flokëve? Filloni me një panel gjaku dhe një vështrim nga mjeku në lëkurën tuaj të kokës. Mos filloni duke marrë një shishe biotinë 10,000 mcg nga Amazon.

A Duhet të Merrni Biotinë Çdo Ditë?

Biotina ditore është mjaft e sigurt, por doza ka më shumë rëndësi sesa shumica e njerëzve mendojnë. Suplementet pa recetë zakonisht janë midis 2,500 dhe 5,000 mcg për tabletë, që është 50 deri në 100 herë më shumë se doza e rekomanduar ditore për të rriturit. Trupi juaj thjesht e nxjerr tepricën jashtë, siguria nuk është vërtet problem.

Por këtu është kapja. Nëse nuk jeni vërtet me mungesë, marrja e 5,000 mcg në ditë nuk do të bëjë asgjë për rritjen e flokëve. Unë njoh disa njerëz që e provuan për gjashtë muaj duke pritur një mrekulli, morën pothuajse asgjë. Pra, nuk është se suplementi dështon, është një mospërputhje, dhe trupi juaj mund të përdorë vetëm një sasi të caktuar.

Qasja më e zgjuar: kontrolloni fillimisht marrjen tuaj. A po hani vezë, peshk të yndyrshëm, arra, fara? Ato japin biotinë natyrshëm. Laboratorët mund të konfirmojnë nivelet tuaja. Mungesa e vërtetë në SHBA është e rrallë (rreth 1 në 16 gra në moshë riprodhuese mund të tregojnë vlera më të ulëta se optimalja) jo emergjente e ulët.

Mbani zakonin ditor nëse doni. Mos u mbështetni te biotina për të bërë atë që nuk mund ta bëjë vetë.

Për atë që përfshin një procedurë, shihni opsionet e transplantit të flokëve që ofrojmë dhe koston e transplantit të flokëve në Shqipëri.