Rënia e Flokëve nga Mungesa e Vitaminave: Shkaqet e Zakonshme

Cilat Mungesa të Vitaminave Kanë Më Shumë Gjasa të Shkaktojnë Rënie të Flokëve?

Jo çdo vijë e rralluar e flokëve vjen nga gjenetika. Ndonjëherë fajtori i vërtetë është diçka aq e thjeshtë sa një boshllëk ushqyes. Rënia e flokëve nga mungesa e vitaminave është një lidhje e provuar, disa mungesa godasin më fort se të tjerat.

Hekuri (Ferritina)

Ky është i madhi. Nivelet e ulëta të hekurit, një nivel ferritine nën 30 ng/mL, e privon folikulin e flokut nga oksigjeni gjatë fazës së rritjes. Gratë me cikle menstruale të rënda, vegjetarianët dhe dhuruesit e shpeshtë të gjakut janë në rrezik më të lartë. Rezultati? Rrallim difuz në të gjithë lëkurën e kokës, jo vetëm në kurorë. Përafërsisht një e treta e grave para menopauzës në SHBA kanë nivele hekuri aq të ulëta sa ndikojnë në rritjen e flokëve.

Vitamina D

Folikulat tuaja të flokëve kanë në fakt receptorë të vitaminës D. Kur vitamina D bie, ata receptorë ndalojnë sinjalizimin e duhur. Studime të shumta të Harvardit kanë lidhur nivelet e ulëta të D me alopecinë jo-cikatriale. Jetoni në Seattle apo punoni në zyrë? Nivelet tuaja mund të jenë në kufi. Zinku merret me sintezën e proteinave dhe ndarjen e qelizave, dy procese nga të cilat folikulat tuaja varen çdo ditë.

Zinku

Të kesh mungesë zinku mund ta shtyjë flokun në fazën telogjene (pushimi) para kohe. Mungesa e zinkut mund ta shtyjë flokun në fazën e pushimit (telogjene) para kohe. Por shumë zink - mbi 40 mg në ditë - shkakton të njëjtin rënie, dhe testimi i gjakut së pari ju tregon se çfarë ju nevojitet në të vërtetë.

Vitamina B12

Mungesa e B12 godet më shumë veganët dhe të moshuarit, së bashku me njerëzit që marrin medikamente që reduktojnë acidin. Rritja e flokëve ngadalësohet dhe mund të vini re brishtësi ose thinjje të hershme së bashku me rrallimin.

Korrigjoni këto mungesa dhe rënia shpesh ngadalësohet brenda 8-12 javësh.

Mungesa e Vitaminës D dhe Rënia e Flokëve: Çfarë Duhet të Dini

Vitamina D nuk merr vëmendje të mjaftueshme kur njerëzit fillojnë të kërkojnë në Google shkaqet e rënies së flokëve. Shumica e njerëzve kërcejnë direkt te hekuri ose biotina. D-ja e ulët është çuditërisht e zakonshme - dhe godet folikulat e flokëve në një mënyrë që i kap në befasi njerëzit.

Ja si funksionon: folikulat tuaja të flokëve janë në fakt receptorë të vitaminës D. Ata kanë nevojë për D për të rregulluar ciklin e rritjes së flokëve, veçanërisht fazën anagjene (rritje). Kur ata receptorë nuk aktivizohen mjaftueshëm (folikulat zhvendosen herët në telogjen) faza e rënies. Kjo është lidhja e drejtpërdrejtë midis rënies së flokëve nga mungesa e vitaminave dhe shëndetit të përditshëm të lëkurës suaj të kokës.

Normalja është 30-100. Vetëm ai boshllëk mund të shpjegojë pse flokët rrallohen, veçanërisht në kurorë ose në tempuj. Nuk është në kufi - është në fakt i ulët

Disa gjëra për të mbajtur parasysh:

• Një dozë ditore prej 800-2000 IU funksionon për shumicën e të rriturve, por nevojat tuaja varen nga nivelet bazë - testoheni së pari.
• Meqenëse vitamina D është e tretshme në yndyrë (merreni me një vakt që përmban yndyrë - avokado) vezët ose vaji i ullirit funksionojnë mirë.
• Dielli është burimi natyror, por marrja e 10-15 minutave diell në mesditë në krahë dhe këmbë nuk është realiste gjatë gjithë vitit në SHBA, veçanërisht në veri të paraleles së 37-të.
• Edhe nëse hani mirë, vitamina D është e vështirë të merret vetëm nga ushqimi. Salmoni (qumështi i fortifikuar) dhe vaji i mëlçisë së merlucit ndihmojnë, por suplementet janë rregullimi më i besueshëm.

A ndodh rrallimi i flokëve nga çdo mungesë brenda natës? Jo saktësisht. Tre deri në gjashtë muaj pasi të rregulloni nivelet, atëherë fillon rritja e re. Ai ritëm i kap njerëzit në befasi dhe shumë prej tyre heqin dorë para se të fillojë.

Pra, për D-në, testoni nivelin tuaj, suplementoni nëse jeni nën 30 ng/mL dhe prisni gjashtë muaj para se ta quani të mbaruar.

Mungesa e Hekurit: Një Shkak i Zakonshëm i Rrallimit të Flokëve te Gratë

Hekuri nuk është vitaminë, është mineral. Kur një grua hyn me flokë të rralluar (unë shikoj ferritinën e saj) që është hekuri i ruajtur, para çdo gjëje tjetër. Nëse e humbisni atë, muaj të tërë multivitamina nuk do ta prekin.

Pse hekuri ka rëndësi për flokët tuaj

Folikulat e flokëve janë disa nga indet më metabolikisht aktive që keni. Dhe ata kanë nevojë për oksigjen, të dërguar nga hemoglobina. Pa hekur të mjaftueshëm? Rritja ngadalësohet. Folikuli hyn në fazën e pushimit (telogjene) herët dhe flokët bien. Gama optimale për mirëmbajtjen e flokëve? 50-70 ng/mL ose më e lartë

Kush është më i rrezikuar

• Gratë me menorragji (perioda të rënda) janë një shembull kryesor: 1 në 3 gra para menopauzës kanë rezerva të ulëta hekuri.
• Kjo përfshin dhuruesit e shpeshtë të gjakut dhe këdo me gjakderdhje gastrointestinale - celiaki, ulçera, hemorroide.
• Pacientët pas operacionit bariatrik - thithja e tyre bie ndjeshëm.

Si ta dalloni (pa hamendësuar)

Standardi i artë është testi i ferritinës në serum. Për shëndetin e përgjithshëm, një gamë 'normale' prej 12 deri në 150 ng/mL është në rregull - por jo për rritjen e flokëve. Kërkoni ferritinë dhe një panel të plotë hekuri - hekurin në serum (TIBC) dhe ngopjen

Rregullimi i mungesës

Mos kapni thjesht ndonjë suplement hekuri. Sulfati i hekurit - më i butë për stomakun, mposhtet nga bisglicinati i hekurit më pak kapsllëk. Doza tipike është rreth 60-120 mg hekur elementar në ditë, por testoheni së pari, sepse shumë hekur është toksik. Kombinojeni me vitaminë C, qoftë një gotë lëng portokalli ose 250 mg suplement, për të rritur thithjen.

Roli i Zinkut, B12 dhe Biotinës në Shëndetin e Flokëve

Kur njerëzit pyesin se cila mungesë vitamine shkakton rënien e flokëve, zinku, B12 dhe biotina dalin vazhdimisht. Më lejoni të zbërthej se çfarë bën secila dhe si të dalloni nëse jeni të ulët

Zinku

Zinku është një punëtor i palodhur për funksionin e folikulit të flokut. Mungesa mund të shkaktojë telogjen effluvium, atë rënie të papritur ku flokët hyjnë në fazën e pushimit herët. Njolla të bardha në thonj, plagë që shërohen ngadalë dhe njolla të rralluara në lëkurën e kokës, ato janë ato që duhet të kërkoni. Qëndroni në 8-11 mg në ditë, kaloni atë dhe zinku kthehet mbrapsht, duke e bërë rënien e flokëve edhe më të keqe.

Vitamina B12

Mungesa e B12 zvarritet ngadalë, gjë që e bën atë kaq tinëzare. Veganët (të moshuarit) dhe njerëzit që marrin metforminë ose bllokues të acidit janë më të rrezikuar. B12 e ulët i privon qelizat e kuqe të gjakut nga oksigjeni në lëkurën e kokës, duke i lënë flokët të brishtë dhe duke ngadalësuar rritjen. Midhjet, mëlçia, salmoni dhe qumështet bimore të fortifikuara janë burime të pasura

Biotina

Biotina merr gjithë vëmendjen, por mungesa e vërtetë është e rrallë. Vetëm rreth 1 në 200,000 njerëz kanë mungesë, zakonisht nga konsumimi i tepërt i të bardhës së vezës së papjekur ose përdorimi afatgjatë i antibiotikëve. Simptomat përfshijnë thonj të brishtë dhe një skuqje me luspa rreth syve, plus flokë që thyhen lehtë. Vezët (të gatuara), bajamet, patatet e ëmbla dhe farat e lulediellit janë burime të mira, dhe çfarë është më e rëndësishmja?

A Do Të Rriten Flokët Pasi Të Korrigjohen Mungesat?

Afatet Realiste për Rritjen e Flokëve

Ja çfarë u them pacientëve hapur: korrigjimi i një mungese nuk do të thotë rezultate të menjëhershme. Flokët rriten rreth 1-1.5 cm në muaj, dhe gjëndra ka nevojë për kohë për t'u rikuperuar nga gjendja e saj e fjetur. Nivelet e tij: 14 ng/mL. Pas 12 javësh me 5,000 IU në ditë plus pak ekspozim në diell, rënia e tij u ul nga 150 flokë në ditë në rreth 40. Deri në javën e 16-të, u shfaq rritje e imët përgjatë vijës së flokëve, dhe mësimi kryesor: kërkohet durim.

Kur Rritja Nuk Ndodh

Jo çdo rast përfundon me rikuperim të plotë. Pse, dhe kohëzgjatja e mungesës ka rëndësi të madhe. Dikush që kishte B12 të ulët për tre vjet para trajtimit mund të ketë dëmtuar përgjithmonë gjëndrat. Ata që prisnin 2+ vjet? Gjithashtu, nëse keni një gjendje shoqëruese si alopecia androgenetike, rregullimi i mungesave nuk do të ndryshojë rënien gjenetike të flokëve. Mund të përmirësojë cilësinë - boshte më të trashë, më pak thyerje - por tempujt që tërhiqen mbeten. Këtu është e vërteta e ndershme: suplementet shërojnë dëmin nga mungesa, jo modelet trashëgimore.

• Nivelet e ferritinës mbi 70 ng/mL? Aty fillon rritja e matshme - brenda 4 muajsh.
• Nivelet e vitaminës D në 30-50 ng/mL mposhtin suplementimin minimal për rikuperim më të shpejtë të ciklit.
• Çekuilibrat e selenit dhe bakrit mund të zgjasin rënien edhe pasi hekuri dhe zinku të rregullohen.
• Mungesat e kompleksit B (veçanërisht B12 dhe folati) shpesh shkaktojnë hollim difuz. Ai kthehet më shpejt se të gjitha boshllëqet e tjera ushqyese.
• Fitimet në densitetin e flokëve priren të stabilizohen rreth muajve 8 deri në 10. Përmirësim i mëtejshëm pas kësaj pike është i rrallë pa ndërhyrje shtesë.

Një gjë tjetër: nëse jeni gjashtë muaj në suplementim pa rritje të re pavarësisht analizave normale, ia vlen të kontrolloni për shkaqe të tjera themelore. Çmim i vogël për përgjigje që mund t'ju kursejnë vite provash dhe gabimesh.

Për atë që përfshin një procedurë, shihni procedurat tona të transplantit të flokëve dhe sa kushton një transplant flokësh në Shqipëri.